siłownia w

witam od ok. trzech tygodni intensywnie szukalam odpowiedzi na nurtujace mnie dietetyczne problemy na forum. Wynikiem jest moja pierwsza dieta, dieta redukcyjna. Cel:redukcja tluszczu O sobie: waga 58 wzrost 166 BF % - 25 (wedlug mybodycomp) zapotrzebowanie - 1480 kcal Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej przyszly "tluste" lata i [...]

Witam wszystkich. chcialbym zaciagnac u was pomocy. chce spytac was o to jak mam zaczac suplementacje i trening, na poczatek mam zamiar kupic::: ------ HMB treca w plynie 95-98% (juz kupilem) ------ Nitrobolon ------ Kreatyne ------ Bialko 60 % Bialko tylko 60 % poniewaz nie naleze do najszczuplejszych, i bedzie to tylko uzupelnienie do diety w [...]

Witam. Mam do was prosbe czy nie mogl by mi ktos rozpisac treningu. Ja sam bym to zrobil lecz dopiero zaczynam chodzic na silownie (okolo 2 tygodnie) i szczerze musze powiedziec ze sie na tym wszystkim nie znam;/. Jesli ktos mialby odrobine czasu i checi prosilbym o napisanie mi treningu. Mam 15 lat 180cm wzrostu i okolo 75kg wagi. Moja przygoda z [...]

Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]

Poniewaz troche zle zatytulowalam temat poprzednio, ponawiam z pytaniem CZY TA DIETA JEST OK? Czy nie zrobie sobie na niej krzywdy? i czy duzo trzeba poprawić? mam nadzieje, ze bedzie odzew. Cel:redukcja tluszczu O sobie: waga 58 wzrost 166 BF % - 25 (wedlug mybodycomp) zapotrzebowanie - 1480 kcal Przez 8 lat trenowalam zawodniczo tenisa. Pozniej [...]

Witam, mam takie pytanko. Mamy przykładowo Marka i Adama. Adam - typ sylwetki mezo, jezdzi prawie caly dzien na rowerze, odzywia sie fatalnie (zupki chinskie, chrupki, chleb z maslem) i jje bez watpienia zbyt malo jak na aktywnosc i wage. Wzrost 180 cm, waga 80 kg przy niskim bf :/ Kostka na brzuchu Marek - typ sylwetki ekto, jedyna powazna [...]

W oparciu o Atlas Ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem ACT na szkolnych wf'ach. Długi okres grałem w klubie piłkarskim, więc postanowiłem sobie odpuścić trening dolnych części ciała oraz mięśni [...]

Czy jest dostepna siłownia dla tych którzy odbywają słuzbe kandydacką w policji?

Nie chodzi mi o low kicki ale o przejscia typu negative.Są też chwyty nogami.Nie mowie o takim parterze jak w bjj,ale namiastka tego napewno jest. Capoeira i siłownia to dwie najleprze rzeczy na świecie.

Dopiero zaczynam trenić ( konkretnie ) . Mam sprzęt ale nie taki jaki znajduje sie na prawdziwych siłowniach . Mam Łąweczka Gryf prosty , łamany , modlitewnik , ławeczka z uchwytem na rozpiętki i nogi , drążek . Głównie chcialbym wytreowac nogi . Lecz nie pozostawiać w tyle pozostałych części ciała może ktos mi doradzić plan treningu Moze byc dla [...]

potrzebna mi na okres wakacji siłownia na bałutach lub w okolicy, byle nie strasznie daleko ale co jest wazne...godziny otwarcia otwarta 7 dni w tyg. i dość długo jeśli ktoś ma info o czymś takim, niech pisze pozdr.

Witam wszystkich. Najpierw coś o sobie: wiek: 20 lat waga: ~80kg aktywność fizyczna: nie pracuję, uczę się, siłownia 3 raz w tygodniu, w dni wolne bieganie/rower/dłuższy żywszy spacer/ wszystko w zależności od samopoczucia. staż treningowy: ~3 lata z przerwami, aktualnie rok na systematycznych obrotach. Jako, iż czas i gotówka nie zawsze pozwalają [...]

Witam, postanowilem wziac sie za swoj wyglad, bo jak tak dalej pojdzie to wstyd mi bedzie na ulice wychodzic. Postanowilem na poczatek rozejrzec sie po sposobach zrzucenia balastu i od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej z artykulu ellisa + aeroby. Waga wskazuje juz 3 kilo mniej niz wczesniej, ale klata robi sie coraz bardziej plaska, wiec [...]

Witam. Czy są jakieś przeciw-wskazania w łączniu: 1. Dyma-Burn Extreme 2. HMB 3. Kreatynę Przy odpowiedniej diecie i treningu (aeroby - bieganie, basen, rower + stacjonarny, koszykówka ; siłownia - ogólnorozwojowe) - celem spalenia tkanki i podtrzymanie mięska. Całość starczy mi na 1,5 miesiąca. Dobry pomysł?

Witam! Niestety po ostatniej wizycie u urologa dowiedzialem sie iz mam żylaki powrozka nasiennego. Powiedzial ze silownia w tym stanie jest niewskazana. Mam pytanie czy sa jednak jakies cwiczenia ktore moge wykonywac bez obciazenia tej dolnej partii ciala?? Czy tez te wszystkie zyly sa ze soba powiazane i nawet nie moge sobie cwiczyc hantlami?? [...]

[...] hmmmm od kiedy pamiętam to ćwiczyłem w domu rezultatów olśniewających nie było, ale zawsze to coś trochę na siłowni w średniej szkole 2x w tyg. Sama klata. A teraz siłownia z prawdziwego zdarzenia od jakiś 2 miesięcy. Z racji tego, że ćwiczyłem w szkole klatę na płasko mam słabiej rozwiniętą górną część niż resztę i żeby to wyrównać [...]

Przyrząd do ćwiczeń,nie tylko fitness...mini siłownia na wakcje;) Drogi(jak na kij od szczotki z kawałkami gumy;)podobno tylko dlatego,że mało osób się nim interesuje...to się zainteresujcie!!!;))) pozdrawiam:)

Witam, wiek: 20, waga: 80, wzrost 175. Aktywnosc- 2 x w tygodniu trening sztuk walki + 2,3 razy w tygodniu silownia 1)Sniadanie 7.30-8.00: -2 kurze jajka na twardo + 2,3 kromki chleba -Platki owsiane + mleko 3,2 % + 2-3 bulki grahamki/pelnoziarniste 2)2 sniadanie10.00-10.30 : Slonecznik lub Migdaly 100 g/Jogurt 90 ml/ 2-3 bulki 3)Obiad [...]

Witam! Mój młodszy brat chciał sobie poćwiczyć właśnie stukneło mu 12 lat. Wiem że siłownia zalecna od 16 ale myślę że jak będę go nadzorował przy ćwiczenaich i jak ma tylko 2 sztangielki po 10 kg to sobie nic nie zrobi... no nie?? Bo za bardzo nie ma co zrobic z naramiennymi, dwugłowymi uda i troche problemów z plecami oraz bicepsem

Witam Cwicze od okolo miesiaca choc mialem juz wczesniej "epizody" z silownia. Powoli poznaje wszystko i sam rozpisalem sobie treningi. Mam jednak pytanie odnosnie dni treningowych. Cwicze barki z tricepsem, klatke z bicepsem i plecy-same. Nog nie robie bo biegam i jezdze na rowerze. Nie jestem pewien jak optymalnie dobrac dni treningowe. Cwicze [...]